این ویتامین بر روی حالت روانی و بهداشت ذهنی شما تاثیر دارد
“`html
نقص ویتامین D می‌تواند بر روی خلق و خوی فرد تأثیر منفی گذاشته و او را در معرض خطر افسردگی، اضطراب و حتی افکار خودکشی قرار دهد.
خبرآنلاین به نقل از تحقیقات جدید خاطرنشان کرده است که این ویتامین به‌خاطر نقش حیاتی‌اش در متابولیسم کلسیم، تقویت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و عملکرد مغز توجه پژوهشگران را به خود جلب کرده است؛ اما یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که تأثیر ویتامین D بر روی وضعیت روحی و روانی افراد چندان ناچیز نیست.
ویتامین D و افسردگی
بر اساس تحقیقات اخیر، ویتامین D در کاهش علائم مرتبط با افسردگی کارآمد است. به‌واقع، کمبود این ویتامین می‌تواند عوارض زیر را به همراه داشته باشد:
۱. تأثیر بر عملکرد مغز: ویتامین D به گیرنده‌هایی در مغز متصل می‌شود که در پردازش احساسات نقش کلیدی دارند و کمبود آن می‌تواند این فرایند را مختل کند.
۲. تأثیر بر تولید سروتونین: سروتونین یک ماده شیمیایی ضروری در تنظیم خلق‌وخو است و کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش تولید آن گردد.
۳. التهاب: کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بروز التهاب‌های متعددی در بدن شود که هر نوع التهاب به نوبه خود می‌تواند فرد را در معرض افسردگی قرار دهد.
بر اساس اظهارات محققان، افسردگی‌های حاد ممکن است فرد را به سوی افکار خودکشی سوق دهند و جان او را به خطر اندازند.
نشانه‌های کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند موجب بروز مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی در بدن شود. از این دست نشانه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
* درد در استخوان‌ها
* احساس خستگی و خواب‌آلودگی
* ضعف و درد در عضلات و مفاصل
* احساس اندوه، ناامیدی یا درماندگی
* افسردگی و کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت بخش بوده‌اند
* تغییر وزن غیرقابل توجیه (کاهش یا افزایش)
* اختلال کیفیت خواب
راهکارهای درمان کمبود ویتامین D
اگر با چند علائم از کمبود ویتامین D مواجه هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مناسب‌ترین روش درمانی را برای شما تجویز کند. اما شما می‌توانید با اقدامات زیر به بهبود سطح این ویتامین در بدن خود کمک کنید:
* مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D
* قرار گرفتن در معرض نور خورشید (۵ تا ۱۵ دقیقه در ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر و ۲ تا ۳ بار در هفته)
* شامل کردن برخی مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب از جمله سالمون و خالمخالی، روغن کبد ماهی، شیر گاو یا شیر گیاهی غنی‌شده با ویتامین D، و زرده تخم‌مرغ در رژیم غذایی خود
با رعایت مقدار کافی ویتامین D، می‌توانید سلامت جسم و روان خود را تضمین کنید.
“`
